트리글리세리드와 높은 콜레스테롤은 혈액 지질 수준의 두 가지 다른 측면이며, 둘 다 심혈관 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 트리글리세리드 상승과 높은 콜레스테롤과 관련된 증상과 이러한 상태를 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 식이요법 권장 사항입니다:
중성지방 상승 증상:
지방 축적물: 트리글리세리드 수치가 높아지면 피부 밑에 지방이 축적될 수 있는데, 특히 잔토마스라고 불리는 노란색의 지방 범프 형태로 나타날 수 있습니다. 트리글리세리드의 극도로 높은 수치는 심각한 복통, 메스꺼움, 구토를 특징으로 하는 췌장염의 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
고콜레스테롤의 증상:
높은 콜레스테롤은 일반적으로 그 자체로 눈에 띄는 증상을 일으키지 않습니다. 그러나, 그것은 시간이 지남에 따라 아테롬성 동맥 경화증(동맥의 플라크 축적)의 발달에 기여하여 다양한 심혈관 질환을 초래할 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:
- 흉통 또는 협심증
- 호흡 곤란
- 심장의 두근거림
- 사지의 마비 또는 쇠약
- 피로
- 힘줄의 지방 침착물(잔토마스로 알려져 있음)
이러한 증상은 높은 콜레스테롤에만 국한되지 않으며 다른 근본적인 건강 문제와 관련이 있을 수 있다는 것을 유념하는 것이 중요합니다. 진단을 위해서는 지질 수치를 측정하고 전반적인 심혈관 위험을 평가하기 위한 혈액 검사가 필요합니다.
식사 권장 사항:
식이 변화만으로는 중성지방 상승이나 높은 콜레스테롤을 해결하기에 충분하지 않을 수 있지만, 이러한 상태를 관리하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 다음은 음식과 관련된 몇 가지 권장 사항입니다:
- 건강에 좋은 지방:
건강에 좋지 않은 포화 지방과 트랜스 지방을 단불포화 지방과 다불포화 지방과 같은 건강한 지방으로 대체하세요. 좋은 공급원은 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일, 지방이 많은 생선 (연어와 고등어와 같은), 그리고 아마씨를 포함합니다.
- 오메가-3 지방산:
심장 건강에 좋은 것으로 알려진 오메가 3 지방산의 섭취를 늘립니다. 그들은 지방이 많은 생선, 호두, 치아씨, 아마씨에서 발견됩니다.
- 섬유질이 풍부한 식품:
과일, 야채, 통곡물, 콩류, 그리고 씨앗을 통해 많은 섬유질을 식단에 포함시키세요. 특히 수용성 섬유질은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 식물 스테롤 및 스타놀:
이 화합물들은 식물성 식품에서 자연적으로 발견되며 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 공급원에는 통곡물, 견과류, 씨앗, 강화 식품(특정 마가린 또는 오렌지 주스 등)이 포함됩니다.
- 첨가된 설탕과 정제된 탄수화물을 줄이세요:
설탕이 든 음료, 가공 식품, 정제된 탄수화물의 섭취를 제한하세요. 왜냐하면 그것들은 트리글리세리드 수치를 높일 수 있기 때문입니다.
- 알코올 섭취 제한:
과도한 알코올 섭취는 트리글리세리드 수치를 높일 수 있으므로 알코올을 적당히 섭취하거나 아예 피하는 것이 좋습니다.
건강 관리 전문가 또는 등록 영양사와 협력하여 자신의 특정 요구와 건강 상태에 맞는 맞춤형 식이 계획을 수립하는 것이 필수적입니다. 그들은 지침을 제공하고, 진행 상황을 모니터링하며, 식사 변화가 전체 치료 계획과 일치하도록 보장할 수 있습니다.
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