중성지방

트리글리세리드는 여러분의 혈액에서 발견되는 지방의 한 종류입니다. 여러분의 몸은 에너지를 얻기 위해 트리글리세리드를 사용하지만, 여러분의 혈액 속에 트리글리세리드의 수치가 너무 높으면 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다음은 높은 트리글리세리드의 일반적인 증상들과 그것들을 낮추고 예방하는 방법들입니다:

 

높은 트리글리세리드의 증상

일반적으로 높은 트리글리세리드의 눈에 보이는 증상은 없습니다.

하지만, 높은 트리글리세리드를 가진 일부 사람들은 복통, 췌장염 또는 다른 합병증을 경험할 수 있습니다.

 

트리글리세리드를 낮추는 방법

• 건강한 식단을 먹으세요: 이것은 포화 지방과 트랜스 지방, 첨가된 설탕, 그리고 알코올의 섭취를 줄이는 것을 의미합니다. 과일, 야채, 지방이 적은 단백질과 견과류, 씨앗과 같은 건강한 지방과 같은 영양분이 많은 음식을 먹는 데 집중하세요.
• 규칙적인 운동: 일주일 중 대부분의 날에 최소한 30분의 적당한 강도의 운동을 목표로 하라. 운동은 트리글리세리드를 낮추고 전반적인 심장 건강을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 체중 감량: 만약 여러분이 과체중이거나 비만이라면, 체중을 줄이는 것은 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 금연: 흡연은 트리글리세리드를 증가시키고 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 알코올 소비 제한: 알코올은 트리글리세리드를 증가시킬 수 있기 때문에 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 여성은 하루에 한 잔 이상 마시면 안 되는 반면, 남성은 두 잔 이상 마시면 안 됩니다.
• 약물 치료를 고려합니다: 만약 생활 방식의 변화가 트리글리세리드를 낮추는 데 충분하지 않다면, 의사가 약을 권할 수도 있습니다.

 

고트라이글리세리드를 예방하는 방법

• 건강한 식단을 먹으세요: 과일, 채소, 전곡, 지방이 풍부한 식단을 먹는 것은 높은 트리글리세리드를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 높은 트리글리세리드를 예방하고 전반적인 심장 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 알코올 소비 제한: 알코올은 트리글리세리드를 증가시킬 수 있기 때문에 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
• 담배를 피우지 마세요: 흡연은 중성지방을 증가시키고 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 건강한 체중을 유지하세요: 과체중이나 비만은 높은 트리글리세리드와 다른 건강 문제에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것은 높은 트리글리세리드를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 기본적인 건강 상태를 관리하세요: 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신장 질환과 같은 상태는 높은 트리글리세리드의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 상태를 관리하는 것은 높은 트리글리세리드를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.